Формула 180 или бег на низком пульсе

Формула выглядит так: 180 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 55 лет, формула будет (180−55) = 125. Это верхний предел пульса. Если вы не особо натренированы отнимите еще 5. Получится 120.

Согласно этому методу, если вы выполняете пробежки с частотой сердечных сокращений на этом уровне или ниже, вы сможете развить свою аэробную форму без перетренированности, не испытывая других вредных эффектов хронических тренировок с высокой частотой сердечных сокращений.

Замедлите темп тренировок, чтобы бежать быстрее

Наше тело использует два основных источника энергии: глюкозу и жир. Большинство спортсменов, даже очень худых, имеют огромный запас калорий, доступных из жира, в то время как запасы глюкозы в нашем теле ограничены. Многие марафонцы испытывали «удар об стену», также называемый бонкингом. Это вызвано неспособностью организма сжигать достаточно жира для получения энергии. Если мы должны полагаться в основном на «сахар», то у нас ограниченный доступ к энергии. После того, как запасы гликогена быдут использованы, уровень сахара в крови падает, лишая наши мышцы и мозг топлива.

Бег на низком пульсе (Формула 180), как раз учит использовать жиры в качестве топлива!

Но есть проблемы:

Мне приходится бежать так медленно, что это очень раздражает, мне даже приходится делать перерывы на ходьбу, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений по формуле 180.

Многие жалуются.

Это основная проблема: научиться бегать медленно, но относительно долго.

Вот ещё с чем можно столкнуться:

• Вы не понимаете, почему вам придется бежать так медленно.
• Вас будут обгонять медленные бегуны, который вы раньше всегда обгоняли.
• Ваши друзья будут задавать вопросы, почему вы бежите так медленно.
• Вам будет неловко делиться своими забегами в соц. сетях, из-за скорости.
• Вы начинаете сомневаться, правильно ли вы рассчитали формулу 180.
• И т.д.

Я закончил свои первые несколько пробежек в очень медленном темпе и совсем не почувствовал усталости. Я правильно делаю?

Короче: что-то слишком медленно, это видимо какая-то фигня… не будет результатов…

Проверка

Я месяц набегал по этой формуле. Через месяц стартанул свои обычные 5км. Стал бежать на 6 минут лучше! Это огромный результат после бега на низком пульсе, в своё удовольствие.

Значит формула 180 работает!

P.S. Привык проверять всё на себе.