Правило Златовласки: как сохранять мотивацию в жизни и бизнесе Перевод

Эта статья — отрывок из книги-бестселлера New York Times «Атомные привычки».

В 1955 году, в возрасте 10 лет, один мальчик вошел в Диснейленд и попросил работу. В то время законы о труде были достаточно свободными, и ему дали работу по продаже путеводителей по цене 0,50 доллара за штуку.

Через год он пошел по повышению в магазин Диснея.

Еще подростком он начал выступать в маленьких клубах Лос-Анджелеса. Толпы были небольшими, и его выступление было коротким. Он редко появлялся на сцене более пяти минут. Большинство людей в толпе были слишком заняты выпивкой или разговорами с друзьями, чтобы обращать внимание.

Это не было гламурной работой, но, несомненно, он учился. Его первые упражнения (выступления) длились всего одну или две минуты. К старшей школе его материал расширился, включив в него пятиминутное выступление и, несколько лет спустя, десятиминутное шоу. В девятнадцать лет он выступал еженедельно по двадцать минут за раз. Ему пришлось прочитать три стихотворения во время выступления, чтобы продлить распорядок, но его навыки продолжали развиваться.

Еще 10 лет он приспосабливался и практиковался. Он устроился на работу телеведущим и постепенно стал появляться на ток-шоу. К середине 1970-х он стал постоянным гостем на шоу The Tonight Show и Saturday Night Live.

Наконец, после почти 15 лет работы молодой человек прославился. Он катапультировался на вершину своего жанра и стал одним из самых успешных комиков своего времени.

Его зовут Стив Мартин.

Как оставаться мотивированным

История Мартина предлагает захватывающий взгляд на то, что нужно, чтобы сохранить привычки в долгосрочной перспективе. Комедия не для робких. Трудно представить себе ситуацию, которая вселила бы страх в сердца большего числа людей, чем выступление на сцене в одиночку и без единого смеха. И все же Стив Мартин сталкивался с этим страхом каждую неделю в течение восемнадцати лет. По его словам,

10 лет потратил на обучение, 4 года на совершенствование и 4 года на безумный успех.

Почему некоторые люди, такие как Мартин, придерживаются своих привычек, будь то шутки, рисование мультфильмов или игра на гитаре, в то время как большинству из нас трудно сохранять мотивацию? Как мы создаем привычки, которые нас притягивают, а не исчезают? Ученые изучают этот вопрос много лет. Хотя предстоит еще многому научиться, один из наиболее последовательных выводов состоит в том, что способ поддерживать мотивацию и достигать пикового уровня желания — это работать над задачами, «легко управляемыми».

Правило Златовласки

Человеческий мозг любит вызовы, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности.

Если вы любите теннис и попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Это слишком просто. Вы выиграете каждую подачу. Напротив, если вы играете с профессиональным теннисистом, таким как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч будет слишком сложным.

А теперь подумайте об игре в теннис против кого-то, кто равен вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько. У вас есть хорошие шансы на победу, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Это задача с легко управляемой трудностью, и это яркий пример правила Златовласки.

Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто. В самый раз.

Комедийная карьера Мартина — отличный пример применения правила Златовласки на практике. Каждый год он расширял свой комедийный распорядок, но только на одну-две минуты. Он всегда добавлял новый материал, но также оставил несколько шуток, которые гарантированно вызывали смех. Было достаточно побед, чтобы поддерживать его мотивацию, и достаточно ошибок, чтобы он продолжал усердно работать.

Правило Златовласки (как сохранять мотивацию в жизни и работе)

Если вы хотите узнать, как сохранять мотивацию для достижения своих целей, то есть вторая часть мотивационной головоломки, которую очень важно понять. Это связано с достижением идеального сочетания тяжелой работы и счастья.

Было обнаружено, что работа над задачами оптимального уровня сложности не только мотивирует, но и является основным источником счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».

Это сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком, который испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.

Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы немедленно получаете обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе».

Наблюдать за своим прогрессом в данный момент невероятно мотивирует. Стив Мартин рассказывал анекдоты и сразу узнавал, работает ли это, основываясь на смехе толпы. Представьте себе, насколько увлекательным было бы вызвать хохот. Потока положительных отзывов, которые Мартин испытал после одной замечательной шутки, вероятно, было бы достаточно, чтобы преодолеть его страхи и вдохновить его на работу в течение нескольких недель.

В других сферах жизни измерение выглядит иначе, но не менее важно для достижения сочетания мотивации и счастья. В теннисе вы получаете немедленную обратную связь в зависимости от того, выиграли вы очко или нет. Независимо от того, как это измеряется, человеческому мозгу нужен способ визуализировать наш прогресс, если мы хотим поддерживать мотивацию. Нам нужно видеть свои победы.

Два шага к мотивации

Если мы хотим раскрыть тайну того, как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе, мы могли бы просто сказать:

• Работайте над задачами легко управляемой сложности.
• Измеряйте свой прогресс и получайте немедленную обратную связь, когда это возможно.

Желать улучшить свою жизнь легко. Другое дело — придерживаться этого годы. Если вы хотите сохранить мотивацию навсегда, начните с задачи, которую легко решить, измерьте свой прогресс и повторите процесс.

Источник: The Goldilocks Rule