Делает ли Вас сильнее бег с отягощениями?

Простая пробежка — хороший способ заняться кардиотренировкой. Но может ли добавление отягощений превратить вашу пробежку в силовую тренировку?

Для меня ответ однозначный, — да. Хотя…, что мы подразумеваем под «силовой тренировкой»? Для чего, какие качества мы хотим развить?

Буквально неделю назад мне подарили пуленепробиваемый жилет и гантели, чтобы я мог попробовать их в тренировках. Обычно я всё «пробую» прежде чем что-то писать.

Так вот, дело в том, что я бегал с 600гр. гантелями каждый день в течение полугода. А тут гантели весом 1.5кг. Нагрузка возросла.

Говорю товарищу:

надо остановиться. 1.5кг., допустим, это нормально, но далее наращивать веса просто не надо. 1.5кг. — достаточно.

Я занимаюсь тайцзицюань и мне нравятся любые тренировки, где задействованы сразу максимальное количество мышц.

Когда мы бежим, то через некоторое время у нас начинает получаться использовать при беге всё тело. Не абстрактно, мол мы бежим и используем «все тело», а буквально! А далее мой подход заключается в том (в любом упражнение) мы мы накидывается какой-то дополнительный вес на это и стараемся «размазать» нагрузку по всем мышцам.

По степени комфортности сейчас бег на четверку, где 5, очень комфортно. В общем, есть куда расти. Просто пока нагрузку дополнительную «размазать» не совсем получается и по этому некоторые группы мышц «закачиваются», что быть не должно.

Полезно ли бегать с гантелями?

В руководящих принципах, опубликованных Американским советом по физическим упражнениям (ACE), говорится, что бег с отягощением весом от одного до трех фунтов (3 фунта. 1.3608 кг.) на руках или ногах может быть полезен для аэробной подготовки, но не обязательно поможет вам нарастить большую мышечную массу или поднять способности к поднятию тяжестей.

Наиболее распространенными способами бега с отягощениями являются:

• использование утяжеленного жилета
• держа в руках гантели
• ношение утяжелителей на запястьях
• крепление утяжелителей для лодыжек

Сам использую первые 2 варианта.