Действительно ли бег портит колени? Перевод

К августу того года накопилось достаточно много травм. В общем, чтобы начать хорошо функционировать, вернуть себе форму я начал бегать.

Выбрал бег в качестве физкультуры, лечения и восстановления. Бегаю каждый день в своё удовольствие, в охотку, чтобы продышаться и разогреться, не на время.

Что получилось?

Колени восстановились и не только.

Но думаю, вы слышали, что бег «убивает» колени. Мне стало любопытно, почему в моем случае бег их вылечил, а в другом он их возможно портит.

И я стал искать научные статьи по этому поводу. И знаете, я их не нашел!

А нашел с точностью противоположное!

Опс…

Вопреки распространенному мнению, бег на длинные дистанции редко вызывает проблемы с коленями у бегунов и часто делает суставы более крепкими и менее поврежденными.

Почти все бегуны, будь то ветераны или новички худые или быстрые, молодые или старые, связаны одной связью. Кто-то скоро предупредит нас, что мы портим себе колени.

«Многие думают, что бег вреден» для коленей и других суставов, сказал Жан-Франсуа Эскюлье, клинический профессор физиотерапии в Университете Британской Колумбии в Келоуне, изучающий бег.

Но накопление исследований, в том числе исследований Эскюлье и других, обычно показывает обратное. В этих исследованиях бег на длинные дистанции не разрушает колени большинства бегунов, а вместо этого укрепляет их, оставляя суставы более крепкими и менее поврежденными, чем если бы кто-то никогда не занимался этим видом спорта.

Однако есть исключения, поэтому важно понимать нюансы науки, уникальную историю ваших коленей и механику того, что на самом деле происходит за нашими коленными чашечками с каждым шагом, который мы делаем.

Будут ли мои колени изнашиваться от продолжения бега быстрее?

В: Мне 68 лет, и я регулярно бегал трусцой на протяжении десятилетий, но у меня появился артрит в коленях. Будут ли мои колени изнашиваться от продолжения бега быстрее?

A: Наличие легкого артрита в коленях не должно мешать вам бегать, и, в первую очередь, бег, вероятно, не создавал проблемы.

Колени поглощают много сил при беге, поэтому многие думают, что бег сам по себе может ускорить естественный износ суставов. Но на самом деле медицинские исследования показывают, что бег оказывает защитное действие против артрита. Исследования большого количества мужчин показывают, что бегуны-любители имеют более низкий риск артрита тазобедренного и коленного суставов. Этот эффект частично объясняется меньшей массой тела этих мужчин. Другие исследования, в которых измеряется хрящ колена, показывают, что бег может стимулировать рост хряща, а не изнашивать его.

Но что делать при появлении артрита?

Сохранение физической активности и поддержание силы четырехглавой мышцы бедра очень важны, и бег может помочь вам в обоих случаях. Мягкие поверхности для бега, такие как беговая дорожка в местной школе или ровная и гладкая грунтовая дорожка, могут быть немного легче для вашего тела.

Если вы испытываете боль во время бега, полезно разнообразить свой режим упражнений и включить в него упражнения с меньшей нагрузкой. Плавание и езда на велосипеде — два отличных варианта. Самое главное — поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься аэробикой.

health.harvard.edu

Данная статья, никогда не должна использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации. Тем более моё мнение. Возможно, бег, как оздоровление сработал только у меня, а найденные материалы аналогично, выражают частные мнения.

Но я не нашел ничего против бега. Именно научные статьи, а не мнения на платформах типа Яндекс.Дзен, где количество «специалистов» зашкаливает.

P.S. если кто-то найдет именно научные исследования по поводу «портит», то рад их увидеть. Статьи про вред бега сразу будут добавлены тут.