Можете ли вы поднимать тяжести и заниматься тайцзи, синъи или багуа? Перевод

Я слышал, как многие специалисты по внутренним искусствам говорят, что силовые тренировки — это нарушение внутренних принципов. Даже выполнение отжиманий является нарушением. Они считают, что вы должны заниматься только тайцзицюань, например, и ничего больше.

Если вы занимаетесь внутренним искусством, таким как тайцзи, утверждается, что это все, что вам нужно.

Один парень, который утверждает, что является «мастером» инструктором Тайцзи, сказал мне, что он ездил в Китай и видел мастеров, которые тянули шины, набитые камнями, но не с мускульной силой. Он сказал, что они были «мягкими, как младенец».

Я ожидал, что после этого он продаст мне что-то.

Я думаю, что этот тип веры является одной из проблем во внутренних искусствах. Я собираюсь использовать землю, пэн и правильную механику, чтобы тянуть шину, полную камней, но мне также понадобится здоровая мышечная ткань.

Просто выполнять такие действия — это то же самое, что тренироваться с отягощениями, не так ли?

Держу пари, что мастера боевых искусств, которые тянут шины, заполненные камнями, начинали с шин, в которых было всего несколько камней, и продолжали наращивать их все больше и больше по мере того, как они становились все сильнее и сильнее.

Силовые тренировки, друзья мои. Но публика не видит тренировки — только результаты.

В физической активности всегда существовали мифы и суеверия. Спорт полон суеверий.

Тренеры говорили игрокам избегать секса накануне игры. «Это лишит тебя сил», — говорили они.

Помните, что многие из этих старых верований пришли из культуры, которая верила, что если мужчина каждую ночь занимается сексом с МНОЖЕСТВОМ женщин и не эякулирует, он может поглотить энергию женщин и достичь бессмертия.

Но если бы он эякулировал, его ци была бы потеряна.

Вы должны простить меня за скептицизм в отношении такого рода вещей. Надеюсь, вы тоже настроены скептически.

Кроме того, я бы не смог этого сделать, даже если бы попытался. Нэнси была бы в ярости, если бы я поглотил энергию другой женщины.

Силовые тренировки помогают жить дольше

Безусловно, тайцзи, синъи и багуа — это отличные физические упражнения. Они заставляют вас двигаться, и в клинических испытаниях было доказано, что они улучшают силу ног, баланс, гибкость и многое другое.

Физические упражнения также могут снизить кровяное давление и помогают предотвратить многие заболевания. Внутренние искусства — это физические действия. Здравый смысл заключается в том, что применяются те же преимущества, и клинические испытания подтвердили это.

Но, по данным Гарвардской медицинской школы, силовые тренировки имеют решающее значение для поддержания высокого качества жизни, особенно по мере взросления.

Вы потеряете как минимум четверть своей мышечной силы в возрасте от 30 до 70 лет. Вы потеряете половину своей мышечной силы к 90 годам.

Я всегда занимался кросс-тренингом. Выполнение тайцзи, или синъи, или багуа, или всех трех упражнений просто недостаточно для общей физической подготовки и силы.

Что происходит с возрастом

Вот как это работает. Чем меньше силовых тренировок вы делаете, тем меньше у вас мышц. С возрастом ваша мышечная масса уменьшается.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Когда вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, вы набираете меньше жира.

Если вы теряете мышечную массу, как это происходит с возрастом, вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Вы становитесь дряблыми, поскольку сжигаете меньше калорий.

Получается порочный круг: меньше мышц означает, что вы сжигаете меньше калорий и наращиваете больше жира. Вы можете делать все меньше и меньше, и ваша сила снижается.

Кросс-тренинг — это здравый смысл

Вы можете заниматься тайцзи по два часа в день, и вы ВСЕ ЕЩЕ не будете в форме, чтобы играть в баскетбол.

Вы можете практиковать формы каждый день, а затем попытаться провести три раунда спарринга и посмотреть, как далеко вы продвинетесь.

Выполнение любого из трех внутренних искусств — это тренировка ног. Zhan Zhuan (Standing Stake) отлично подходит для ног. Бедра семьи Чен похожи на стволы деревьев. Это действительно способствует долголетию.

Но здесь важна сила верхней части тела. Выполнение внутреннего боевого искусства не тренирует верхнюю часть тела в достаточной степени, чтобы поддерживать силу, необходимую для лучшего качества жизни.

Обучение обращению с оружием может заменить

Вы когда-нибудь использовали боевой стальной прямой меч или палаш? Как насчет боевого куандао? Вы когда-нибудь пользовались двойными палашами из боевой стали?

Это серьезное оружие, и оно тяжелое.

Выполнение формы с оружием — это упражнение с отягощениями, если у вас есть правильное оружие.

Но в современную эпоху большинство из нас тренируется с более легким оружием — тренируется с оружием — если мы вообще тренируемся с оружием. Многие люди не делают оружейные формы.

Итог — в «мягких» искусствах нет ничего мягкого

В старые времена, если бы вы собирались защищать свою деревню от бандитов, или если бы вы собирались быть нанятыми другой деревней для обучения их молодых людей борьбе, я готов поспорить с вами доллар против пончика, что вы не были бы «мягкий, как младенец».

Ты был бы тверд, как скала. И твердый как гвоздь.

И вы бы сделали все, чтобы ваше тело было как можно сильнее.

Мужчин из семьи Чен наняли в качестве охранников. Когда дело доходит до фаната, я не думаю, что они сильно беспокоятся о том, чтобы использовать правильную энергию с должным количеством мягкости.

Мой здравый смысл и мой опыт самозащиты говорят мне, что все, о чем они действительно думали, это как можно быстрее сломить противника.

Такого рода боевые способности требуют не только сильных ног, но и силы верхней части тела и общей физической подготовки, которая достигается за счет перекрестных тренировок — от бега, тяжелой работы, рубки дров, поднятия тяжестей, прыжков со скакалкой, толчков-подъемы и подтягивания, подъемы ног и скручивания.

У мастеров и студентов внутренних искусств старой школы в Китае не было спортзалов, силовых скамеек, стоек с гантелями или беговых дорожек.

Они работали в поле, рубили дрова, поднимали вещи, они были очень, очень активны. И они занимались своим искусством. Это были люди, привыкшие к боли, голоду и очень тяжелой работе.

В них не было ничего мягкого. И в их драках не было ничего мягкого.

Когда я был на грани смерти в Кливлендской клинике в 2009 году, и врачи разорвали легочную вену и случайно проткнули мне сердце проволокой, некоторые ведущие врачи сказали мне, что единственная причина, по которой я выжил, — это физическая форма, в которой я был.

Я весил 206 до того, как заболел. К моменту выписки из больницы я весил 156 фунтов. Я потерял много мышечной массы и никогда не набирал ее обратно. Но я выжил.

Я знаю ценность силовых тренировок с разных точек зрения. Не пренебрегайте этим. Возможно, это спасло мне жизнь и может спасти вашу.

Сильные, здоровые мышцы никоим образом не мешают вам достичь расслабленной силы внутренних искусств. Все, что вам нужно, это правильная механика тела и умение избегать напряжения. Вы приобретаете этот навык, практикуя и тренируя свое тело, а не избегая силовых тренировок.

У человека со слабыми мышцами такие же проблемы с изучением этих искусств, как и у любого другого. Они тоже напряжены. Просто они не такие сильные.

Моим идеальным телосложением всегда был Брюс Ли, а не Арнольд Шварценеггер. Я всегда тренировался с более легкими весами и делал больше повторений. Таким образом, мои мышцы не были громоздкими, они были в тонусе и готовы к действию.

Поэтому я рекомендую полный комплекс упражнений, включая все виды кардио, а также отжимания, скручивания, подтягивания и силовые тренировки — не для массы, а для тонуса и здоровья.

Can You Lift Weights and Do Tai Chi, Xingyi or Bagua? July 01, 2019 Ken Gullette (Кен Галлетт)