Как тренировался М. Тайсон?

• 4 утра — Подъем! Тайсон делал длительные периоды растяжки, прежде чем сделать 10 интервальных спринтов и 10 прыжков на ящик.

• 4:30 утра — бег на 3−4 мили, затем прогулка на 1,5 км.

• 5:30 — душ и снова спать.

• 10:00 — Подъем еще раз! Тайсон проснулся от овсянки на завтрак с молоком.

• 12:00 — Навыки и работа на ринге: Тайсон обычно спарринговал по 10 раундов.

• 14:00 — После спарринга была курица и рис или стейк и паста с фруктовым соком.

• 15:00 — Дополнительные навыки и работа на ринге от 45 минут до часа. Затем час на велотренажере.

• 17:00 — Суперсерии. Всего:

  • 2000 приседаний,
  • 2500 подъемов корпуса,
  • 500−800 отжиманий на брусьях,
  • 500 отжиманий,
  • 500 шрагов с 30-килограммовой штангой,
  • 10 минут работы на шею.

• 19:00 — Ужин: курица и рис или стейк и паста, обычно с апельсиновым соком.

• 20:30 — 30−45 минут на велотренажере.

• 21:30 — Время сна.

Преимущества. Почему Тайсон это делал?

Подъем в 4 утра — Тайсон встал в 4 утра, потому что он «знал, что другой парень этого не делает», что дало ему психологическую уверенность в том, что он работает усерднее, чем его противник, что жизненно важно для создания ощущения, что вы имеете право на победу. Растяжка была жизненно важна для предотвращения травм. Прыжки на ящик и спринты выполнялись для развития взрывной силы ног, а также для работы анаэробной системы.

«Никто не хочет вставать в 4 и бежать в кромешной тьме, но это необходимо сделать. Единственная причина, по которой я делаю это так рано, заключается в том, что я верю, что другой парень этого не делает, и это дает мне небольшое преимущество». — Майк Тайсон

4:30 утра. Бег. Бег увеличил его сердечно-сосудистую выносливость (силу сердца и легких), необходимую для выносливости на ринге.

Сон. Раннее пробуждение для интенсивной работы с телом истощает его, а сон был жизненно необходим, чтобы зарядиться энергией после изнурительного дня.

Завтрак. Овсянка — чрезвычайно полезная пища. Известно, что продукты с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, улучшают вашу выносливость для последующих тренировок и способствуют сжиганию жира во время упражнений.

Работа на ринге — вот где проявляется настоящее качество. Кас Д'Амато считал, что бойцу нужно часто спарринговаться, если он надеется быстро прогрессировать, и было бы разумно поверить ему, поскольку он превратил двух бойцов в самых молодых чемпионов в тяжелом весе в истории. Поэтому Тайсон проводил по 10 раундов каждый день в полдень, чтобы улучшить свои навыки и познакомиться с широким спектром проблем, с которыми он может столкнуться на ринге.

Тайсон работал на лапах, на мешках и снова спарринговал через несколько часов. Понятно, что в центре внимания его тренировок было воспроизведение реальных ситуаций на ринге и максимальное приближение тренировок к боксу. Это одна из причин, по которой Тайсон был таким неуловимым и трудным для удара в начале своей карьеры, поскольку он был хорошо настроен на физические сигналы, сигнализирующие о приближающемся ударе, в течение многих часов симуляции реального боя (спарринга). Тайсон не носил шлем, что еще больше поощряло Майка не попадать под удары.

Питание. Обед и ужин Тайсона состояли из углеводов (рис или макароны) и белков (курица или стейк). Было важно, чтобы потребление Тайсона было высоким из-за интенсивного характера его тренировок. Особенно учитывая, что он тренировался 7 дней в неделю, а это означало, что у него было мало времени на восстановление. Углеводы были отличным источником энергии в течение дня, позволяя ему тренироваться по 8−10 часов в день. Тайсон также ел протеиновые коктейли и бананы между приемами пищи и даже время от времени обманывал и ел мороженое!

Суперсерии. Стоит отметить, что он набирал такое количество не сразу. Он разбил упражнения с собственным весом на цикл из 10 подходов. Это означает, что он сделает 200 приседаний, 250 приседаний и т. д. 10 раз, что на самом деле довольно выдающееся. Из-за большого количества повторений Тайсону не нужно было выполнять много упражнений с отягощениями. Интенсивность, но в то же время простота упражнений с собственным весом улучшили его мышечную силу, но сохранили его естественную физическую форму.

Велотренажер. Велотренажер Тайсона был отличным упражнением для «разогрева», так как он немного менее хаотичен физически и умственно. Работа на велосипеде отлично подходит для силы ног, гибкости, сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать жир.

Перед сном. После напряженного дня тренировок было жизненно важно, чтобы Тайсон не ложился спать слишком поздно, тем более что на следующий день он должен был проснуться в 4 утра.

Чемпионы тренируются усерднее, чем любой из их сверстников, и в этом разница. Это хорошо видно на тренировках Тайсона. Делайте вещи, которые, как вы знаете, не будут делать другие. Инвестируйте столько часов, сколько сможете, чтобы добиться быстрого улучшения. Подавляющее большинство других бойцов просто не будут этого делать.