Как вернуться к бегу после болезни?

Бег помогает нам оставаться в хорошем физическом и психическом состоянии . Многие из нас зависят от него для жизненного баланса и здоровья. Но когда наступает болезнь, нам часто приходится делать перерыв в беге. Мы так сильно скучаем по нему и можем бояться, что наша с трудом заработанная физическая форма быстро исчезает. Часто возникает непреодолимое желание вернуться туда как можно скорее.

Хоть и соблазнительно быстро отправиться в путь, начав с того места, где мы остановились, есть лучший способ вернуться. Мы все индивидуальны и все восстанавливаемся после болезни с разной скоростью, но знание того, как безопасно и здорово вернуться к бегу, является ключом к успешному возвращению.

На этом фронте есть хорошие новости! Болезнь часто оставляет нас с чувством, будто мы утратили способность выполнять даже основные жизненные задачи, не говоря уже о быстром беге на 5 км. Но на самом деле это не так. Если вы бегали или регулярно занимались спортом до того, как заболели, у вас будет более высокий уровень базовой физической подготовки, чем у человека, который никогда не занимался спортом. Вы будете терять свою физическую форму медленнее, чем нетренированный человек, и вы восстановите ее быстрее. Это правда, что чем дольше вы не занимаетесь, тем больше вы теряете, но будьте уверены, вы не вернетесь к исходной точке.

Ваша сердечно-сосудистая или аэробная подготовка ухудшатся быстрее, чем мышечная или структурная подготовка, но наш организм сможет быстро восстановить и то, и другое, если вы вернетесь к тренировкам правильным образом.

Ходьба — идеальный способ снова начать заниматься спортом. Вы можете постепенно увеличивать темп и расстояние, и это прекрасно перейдет в бег, как только вы будете уверены, что ваше тело справляется с ходьбой. Начните с небольшой дистанции на местном уровне. Возьмите с собой немного воды и телефон. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение, дрожь или просто слабость, то отдохните, отправляйтесь домой и попробуйте снова через день или два. Вы также можете выполнять несколько легких восстановительных упражнений дома, чтобы ваш мозг и тело снова привыкли работать вместе.

Другим приоритетом, прежде чем вы снова начнете бегать как обычно, являются силовые тренировки. В периоды бездеятельности мышцы слабеют. К ним относятся мышцы, которые обеспечивают нам устойчивость, такие как корпус, ягодицы и мышцы, окружающие наши лодыжки и колени. Если сразу же вернуться к бегу, не укрепив их, это может привести к более высокому риску получения травмы. К счастью, их можно легко укрепить с помощью простых упражнений, выполняемых дома.

Все зависит от того, как долго вы болели. Если вы простудились на неделю или около того, вы можете вернуться к прежнему графику пробежек, но снизив скорость и расстояние или заменив бег ходьбой, пока не почувствуете себя полностью выздоровевшим.

Если вы болели несколько недель, вам, возможно, стоит отнестись к этому более бережно, чтобы не подвергать восстанавливающийся организм дополнительной нагрузке. Следование полной или ускоренной программе тренировок на 5 км может быть отличным решением, поскольку она обеспечивает концентрацию, но также облегчает возвращение организма к бегу.

Другое, что вы можете сделать, это поддерживать здоровую иммунную систему, чтобы позволить вашему телу восстановиться. Питайтесь сбалансированной диетой, избегайте обработанных продуктов и сократите потребление сахара. Избегайте газированных напитков и слишком большого количества кофе или чая, вместо этого пейте много воды. Поддерживайте высокий уровень витамина D и зимой.

Каждый восстанавливается со своей скоростью. Это отчасти определяется генетикой, но чем дольше вы не бегаете, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в полную форму. После быстрой простуды вы можете вернуться в форму в течение недели, но ожидайте несколько недель или даже месяцев после тяжелой болезни. Обычно это происходит намного быстрее, чем вы думаете, так что не отчаивайтесь.

Прислушивайтесь к своему телу. Адаптируйтесь и подстраивайтесь под то, как вы себя чувствуете, и помните, что вы, скорее всего, будете чувствовать усталость после этого, поэтому выделите много дней на восстановление.