Ган Гёк (Gang Gyok) – тибетская техника бега

«Ган Гёк» — это древняя тибетская йогическая техника — практика «быстрых ног». Она работает одновременно с нашим умом, дыханием и телом.

Наше сознание порождает энергию огромной силы, которая может быть преобразована, в том числе, в скорость движения и физическую мощь. Благодаря практике «Ган Гёк» мы не только станем быстрее и выносливее — эта йога также развивает нашу осознанность, порождает внутреннее тепло и даёт крепкое здоровье.

Во время практики «Ган Гёк» мы порождаем большое количество энергии, удерживая дыхание особым образом в пупочной чакре. Затем эта энергия распространяется по всем 72 000 каналам тела. Если какие-то внутренние каналы заблокированы или перекручены, эта энергия помогает их открыть. Когда энергия дыхания беспрепятственно течет по всему телу, она порождает глубинное внутреннее тепло. В свою очередь, это внутреннее тепло порождает «гормоны счастья», которые помогают легче контролировать наше сознание. А когда ум находится под контролем, мы можем породить еще больше энергии.

И наконец, мы работаем также и с нашим сознанием — преимущественно используя визуализацию. Визуализация помогает нам развивать осознанность, что очень важно для медитации. А благодаря медитации и визуализации мы также взращиваем наш внутренний огонь. В свою очередь, этот внутренний огонь приводит первоэлементы, из которых состоит наше тело, в состояние баланса, что очень важно для хорошего функционирования пищеварительной системы. А это напрямую оказывает влияние на наше здоровье, поскольку большинство болезней связаны со слабым пищеварением. И, кроме того, медитация и осознанность позволяют нам войти в состояние неподвижности ума, необходимое во время занятий «Ган Гёк».

Таким образом, практика «Ган Гёк», или йогическая техника «быстрых ног», работает на всех трех уровнях — и делает нас не только быстрее и сильнее, но также привносит в нашу жизнь энергичность, отличное здоровье, спокойный ясный ум и счастье.

• Положение рук:

  • сожмите руки в ваджрный кулак — средний и безымянный пальцы согнуты, а большой палец касается ногтей согнутых двух пальцев; мизинец и указательный палец при этом вытянуты.

• Позиция тела:

  • руки согнуты, но без напряжения и не касаются тела;
  • позвоночник слегка наклонен вперед.

• Дыхание:

  • вдохните воздух через рот, издавая небольшое шипение;
  • опустите воздух на четыре пальца ниже пупка, слегка подтягивая тазовое дно;
  • задерживая дыхание, выпятите живот вперед.

• В начале бега (или ходьбы):

  • после того, как были приняты правильные положение рук и тела, а также произведена задержка дыхания, как описано выше, пробегитесь или пройдитесь 21 шаг с полной силой, напрягая все свои мышцы;
  • после этих 21 шага расслабьте мышцы тела — и выдохните через рот и нос.

• Техника бега (или техника ходьбы):

  • после задержки дыхания и выдоха оставляйте ок. 10% воздуха ниже пупка — но при этом сосредоточьтесь на поддержании ровного дыхания с равномерными фазами вдоха и выдоха через нос;
  • бег или ходьбу поддерживайте в своем собственном ритме, стараясь сохранять дыхание спокойным;
  • всегда держите часть своей энергии и концентрируйтесь на области в районе четырех пальцев ниже пупка;
  • направьте взгляд прямо на горизонт и не сосредотачивайтесь ни на чем вокруг — при этом ум не должен ни о чем думать.

После практики Ган Гёк следует сделать короткую сессию медитации — например, медитацию однонаправленного ума на каком-нибудь природном объекте, таким как лист или камень.

• приводит к более высокой осознанности — ум становится более сосредоточенным;
• увеличивает энергетику тела и внутренне тепло;
• помогает увеличить скорость, силу и выносливость во время бега;
• ведёт к более здоровой и продолжительной жизни;
• создает условия для счастливого ума.

По материалам лекций Ламы Тулку Лобсанга Ринпоче