7 преимуществ бега по утрам Перевод

Бег, без сомнения, является отличным способом достижения многих ваших целей. Миллионы людей, молодых и старых, занимаются бегом из-за его многочисленных преимуществ. Это также одна из самых простых форм упражнений.

Сегодня мы думаем о том, есть ли определенное время, которое лучше всего подходит для бега. Имеет ли это вообще значение? Вы наверняка видели большое количество людей, бегущих ранним утром, и задавались вопросом, что их мотивирует. Что ж, согласно исследованиям, лучшее время для бега — раннее утро.

Итак, как вы можете вдохновить себя на то, чтобы ваше сердце билось быстрее, пока большинство людей еще спят? Вот некоторые преимущества раннего бега:

1. Улучшает вашу производительность в течение дня

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку, что ранняя пташка ловит самого большого червяка? Что ж, получается, что утренняя пробежка поможет вам продолжать «ловить червей» в течение дня — в хорошем смысле, конечно. Это потому, что упражнения дают вам как умственную, так и физическую стимуляцию. Это не только повышает вашу внимательность, но и помогает встать с кровати в нужное время.

После хорошей пробежки по организму поступает больше адреналина и эндорфинов. Это приводит к изысканному ощущению, называемому «кайф бегуна», которое может длиться часами после окончания тренировки.

2. Улучшает здоровье сердца

Хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний почти вдвое? Пятиминутная пробежка каждый день — это то, что стоит между вами и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у бегунов на 27% ниже риск ранней смерти и на 30% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это справедливо для всех бегунов, независимо от того, насколько быстро они бегут и как долго.

По общему мнению, бег помогает вам оставаться здоровее и жить дольше. Что не нравится?

3. Ускоряет метаболизм

С пищей, которую мы едим, происходит одно из двух. Он может либо потребляться организмом в качестве источника энергии, либо откладываться в виде жира. Если мы хотим поддерживать себя в форме или пытаемся сбросить вес, мы не хотим, чтобы наше тело накапливало жир.

В этом случае начинать бегать следует утром до завтрака. Это связано с тем, что после тренировки наше тело использует еду для восстановления, а не для ее накопления. Более того, утренняя пробежка ускорит обмен веществ, поможет организму сжигать калории в течение дня. Это также означает, что мы, скорее всего, почувствуете голод после того, как закончим бегать, и у нас будет меньше шансов пропустить самый важный прием пищи за день.

4. Улучшение здоровья суставов

Было время, когда люди думали, что бег вреден для суставов. Однако недавние исследования показали, что у бегунов на самом деле реже возникают проблемы с суставами. Причина этого в том, что бегуны, скорее всего, будут в хорошей форме и будут нести меньший вес, что уменьшит нагрузку на суставы.

Бег по утрам также связан с улучшением и развитием мышечной силы, что помогает снизить вероятность развития остеоартрита.

5. Улучшение психического здоровья

Бег оказывает очень положительное влияние на ваше психическое здоровье. Вы можете рассматривать утреннюю пробежку как инвестицию в свое тело. Это создает чувство собственного достоинства и достижения. Бег на свежем воздухе особенно полезен, так как дает вам время полюбоваться прекрасными видами природы. Чем раньше вы побежите, тем больше вы заметите, поскольку вокруг не будет много людей и машин.

6. Улучшение сна

Если вы один из тех людей, которые долго ворочаются перед сном, вам следует подумать о том, чтобы заняться бегом. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, проводят больше времени в глубоком сне, чем те, кто тренируется днем или вечером.

Дополнительным барьером на пути к хорошему сну является отсутствие распорядка дня. После нескольких дней раннего подъема для пробежки вы начнете чувствовать усталость еще раньше вечером. Если вы выработаете привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш сон улучшится.

7. Помогает создать последовательность

Вы когда-нибудь планировали заняться спортом вечером, но вернулись домой слишком уставшими? Бег по утрам позволит вам получить необходимую тренировку, не откладывая ее на потом. Это также поможет вам освободить вечера для общения и отдыха.

Исследования:

• Coburn Sally L. et al. Is running good or bad for your knees? A systematic review and meta-analysis of cartilage morphology and composition changes in the tibiofemoral and patellofemoral joints // Osteoarthritis and Cartilage. 2022

• Joint Loading in Runners Does Not Initiate Knee Osteoarthritis

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28145908/

~