Почему я продолжаю просыпаться в 4 утра?

В зависимости от того, кто вы, пробуждение в 4:00 утра может быть благословением или проклятием. Некоторые называют эти ранние часы секретом своего успеха, в то время как другие видят в них свое падение.

Факты о раннем подъеме

• Те, кто рано встает, с большей вероятностью будут иметь постоянный график сна и бодрствования, что может улучшить общее качество сна.

• Ранние утренние упражнения могут привести к лучшему контролю веса и повышению физической активности в течение дня.

• Люди, которые рано встают, с большей вероятностью будут придерживаться более здоровой диеты и потреблять меньше калорий.

• У тех, кто рано встает, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25% ниже.

• У тех, кто рано встает, риск развития ожирения на 30% ниже.

Исследования:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23852905/

Поскольку известно, что мозг более активен рано утром, сосредоточение внимания на важных задачах в начале дня будет иметь большое значение для принятия более эффективных решений, а также известно, что это улучшает память и устойчивость.

Dr. Ashish Bajaj, M.B.B.S., M.D.

Пробуждение в 4:00 утра может быть полезным, но если из-за этого вы теряете сон, это принесет больше вреда, чем пользы.

Это некоторые факты найденные в сети. А теперь от себя.

После года подобной практики (пробуждение в 4.00) могу сказать вот что.

• Стало больше времени.

Я просыпаюсь, ем, проверяю почту, медитирую (около 40 минут), иду в спортивный зал, бассейн, плаваю и возвращаюсь домой полный сил и с отличными ощущениями! 🤪

А на часах только 9.00, а ещё весь день впереди!

Вообще такое расписание логично. Солнце садиться, спать. Встает подъем. Реально, по сравнению, когда ранее ложился после 12 ночи дел можно много сделать. Да и на позитиве весь день, энергия другая.

Ночь твоя, добавь огня…

Подобный лозунг ранее слышал. Это убивает. Это реально призыв себя побыстрей в могилу загнать, да и то время пока живой, как растение ползать.

Ночью не надо огонь. Ночь чтобы отдыхать. Циркадные ритмы, про это столько написано…

Пример, Масутацу Ояма его распорядок дня:

• 4 ч. утра. Подъем. Медитация — 10 мин. Бег трусцой по горам — 2 часа.
• 7 ч. утра. Приготовление пищи.
• 8 ч. утра. Трапеза, совмещающая завтрак и обед. И т.д.

В ретиртах подъем около 4.00. Первая медитативная сессия начинается в 4.00. Есть и другие примеры.

В общем, на ранний подъем организм вышел сам, когда были убраны некоторые вещи из жизни: никотин, алкоголь и др.